[...] jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na zrealizowanie. 9:00 po przebudzeniu Makaron ciemny ok. 100g Ser twarogowy chudy ok. [...]
[...] lecz wolę opinie kogoś kto się zna na tym ;) Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu z tricepsem ćwiczenia łączone i ostatnio dorzuciłem drugi raz w tygodniu do treningu pleców. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - plecy,biceps Środa - barki,kaptury Czwartek - nogi Piątek - biceps,triceps,przedramie Proszę [...]
[...] moj staz to 2 miechy, robilem obwodowy treening ale teraz przezucam sie na splita. Mylicie takze ze po tym treningu beda najszybsze efekty, czy lepsze bedzie hst albo co innego ? Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i ramion. Moze macie jakis sprawdzony swoj plan? Zmieniony przez - Robert Koksu w dniu 2012-05-10 17:20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey protein complex 100%. Chciałbym Wam teraz przedstawić mój plan treningowy, abyście pomogli mi go ocenić ;) Nie jest on w 100% mój, lecz zmodyfikowany przeze mnie. Poniedziałek - Wyciskanie w skosie (sztanga) 3x 6 - przysiad 3 x 5 - [...]
[...] 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych przedmiotów. Mógłby mi ktoś napisać od czego zacząć, jakiś plan treningowy w domowych warunkach ew. jakieś linki. RobiłemTO przez jakiś czas, ale wogóle nie odczuwałem jakiegokolwiek zmęczenia lub bólu na drugi dzień. Jak z [...]
Czść!!!Czytałem ostatnio plan Radka Slodkiewicza na rzębe i zauważyłem że wykreślł on z jadłospisu mleko oraz produkty mleczne. Czy to dlatego że mleko ma laktoze. Czy może mi ktos powiedzieć jak ona dziala, odkłada się czy jak?.Czy nie warto pić mleka na rzeżbie a jeśli warto to kiedy?
Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]
Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]
[...] wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 face pull 4x12 lamana biceps 4x8 plank Face pull wrzucony zamiast wioslowania z racji ze moje rear delty w zasadzie nie istanieja w porownaniu z przednimi i bocznymi aktonami, natomiast nie wiem czy [...]
Witam jestem 11 dni po cyklu przedstawionym w ankiecie, chcialbym sie spytac o odblok i przypominam ze mam juz plan co i jak zrobic tylko chcialbym sie upewnic i ewentulanie poznac Wasze opinie(zeby nie bylo ze odkladam odblok na koniec, bo myslalem jeszcze przed cyklem :)). HCG zaczynam 15 dni po ostatnim strzale pozniej Clomid. i tu moje pytanie [...]
Witam. Mam pytanie czy ten plan jest wporządku? Wczoraj nim ćwiczyłem i dzisiaj czuje,że ćwiczyłem bo mam zakwasy... Z góry dzięki za odpowiedzi. Klatka: 3x10 pompki klasyczne 3x15 wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantli Biceps: 3x15 Uginanie ramion hantlami stojąć 3x15 Uginanie ramion stojąc "młotkowo" 3x15 [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam plan do oceny/korekty Ale najpierw: Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 15/16 lat Zażywane suplementy: HMBolon NX (Olimp) No więc wygląda to tak... Poniedziałek: Klata + Brzuch - rozgrzewka ( w tym rozciąganie na małych ciężarkach+ 20 przysiadów) - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie [...]
Wiek: 20 Płeć: Kobieta Wzrost: 178 Waga: 85 aktywność: 3 x siłownia (pon, sr, pt) Czy mógłby ktoś sprawdzić plan posiłków? Chcę zacząć się odchudzać, i właśnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam. p.s obiad oczywiście jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni [...]
[...] 1-11 prop 100mg e2d 3-12 wino 30mg ed rok temu poleciala susta na rozkrecenie 3miesiace a pozniej 4mies deka z cypkiem. Badania robilem 2 mies temu i wszytsko jest ok. plan jest taki: 1-10 prop 100mg e2d 2-8 tren ace 50mg e2d 3-11 wino 30mg ed 3-11 oxa 30mged powiecie ze malo trenu ale to moja pierwsza zabawa z trenem takze wydaje mi sie ze [...]
Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]
Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]
Witam Jak w temacie , przejde odrazu do konkretow: priorytet plecy+klatka: plan dla 15'stek , prosze bardzo o opinie i poprawe wrazie potrzeby(a napewno taka bedzie) KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie [...]
[...] )taczka z obciążeniem ( mam tu na myśli ćwiczenie coś w podobie do spaceru farmera). I tu pytanie do was czy da się przy takim prymitywnym sprzęcie ułożyć jakiś sensowny plan ćwiczeń. Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje np rodzaje i kolejność ćwiczeń i ile raz w tyg tak ćwiczyć. Dopowiem tylko że ćwiczę 3 x w tygodniu mma 2 h w sobotę i [...]
Słodek nie lubi mleka:-)
